Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]
Cześć z góry przepraszam jeśli temat założyłem w złym dziele i uprzejmie proszę o przeniesienie go do właściwego działu :) Chcę ćwiczyć według tego planu. Niestety mam problem gdyż są tam na skośnej ławce niestety jej nie mam więc proszę was o pomoc. Jestem zielony w te sprawy itd . Ale prosze was o to abyście napisali mi jakimi ćwiczeniami mógł [...]
MAM PROZBE !MOGLI BYSCIE OCENIC MOJ TRENING NA MASE NA KLATE I TRICEPS? MAM 18 LAT ROCZNIKOWO DIETA SIE WŁASNIE ULADA POCZATKOWA SUPLEMENTACJA TEZ BEDZIE WIEDZ ZACZYNAMY -KLATA ROZPIETI /SOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISKANIE hANTLI TEZ SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN -WYCISANIE SZTANGI ChWYTEM SZEROIM /SKOS 4 SERIE PO 10 POWTORZEN [...]
[...] kg czy robić progresem 35,40,45,50. Dodam, że jestem ekto, 61 kg więc jest bieda. Gdy robię przysiady czy martwy ciąg robię zawszę z progresem a np. wiosłowanie hantlami czy wyciskanie hantli płasko to już średnio-max ciężarem np. 4x14 kg Słyszałem teorię, że taki ekto to musi się "pompować" oraz takie, że mu zaczynać mniejszym ciężarem i jestem [...]
[...] otóż chciałbym poprawić swoją siłę i dynamikę, mam nadzieje na pomoc Plan jest na 3 dni ( jeden dzień wolny między dniami treningowymi), przerwy między seriami 2-3 min. 1. wyciskanie hantli na piłce 4x6 2. częsciowy podrzut 4x5-6 3. uginanie przedramion z hantlami 3x6 4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera) 5. wykroki w bok z [...]
[...] raczej nogi i plecy zostawie tak jak robie do tej pory. Nie wiem dokladnie jak sobie ulozyc plan wiec zwracam sie z prosba do was. Ile powinno sie robic serii? Np zaczynam wyciskanie hantli 25kg robie 8-12 powtorzen, zrzucam na 20kg robie kolejne 8-12 powtorzen, zrzucam do 15kg i znow robie 8-12 powtorzen, to to jest jedna seria czy 3? [...]
[...] 4 serie przenosy 4 serie rozpietki biceps: 6 serii sztanga 5 serii hanlami "młotki" 5 serii modlitewnik środaBarki: sztanga przód 6 serii wyciskanie hantli 5 serii przod hanlami 4serie triceps: wyciag 6 serii kierownica 5 serii francuz 5 serii czwartek plecy: podciaganie 4serie [...]
[...] Pon: Pompki (plan treningowy z Men's Healtha) + wspięcia na palce (3x12) + wykroki (3x10) Wtorek: Podciąganie (4x max) + uginanie przedramion z hantlem (3x10) + wyciskanie hantli siedząc (3x8) Środa: to co w pon. Czwartek: to co we wt. Piątek: to co w pon. Sobota: Siłownia i tutaj łącze trening całego ciała za wyjątkiem nóg. Za jakiś [...]
Cześć, chciałbym się was poradzić czy takie połączenie ma w ogóle sens, i czy dzięki temu są realne szanse za poprawienie sylwetki ( zbudowanie masy): Poniedziałek siłownia Wtorek judo Środa judo Czwartek Judo Piątek siłownia Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w [...]
[...] mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka 103 cm). Ważę 70 kg/ 170 wzrost. Obwód w klatce wcale nie urósł odkąd ćwiczę! Zmieniałem ćwiczenia, robiłem wiosło, floor press, wyciskanie hantli, nic nie działa:( Nogi od początku miałem grube i teraz pogrubiły się jeszcze mocniej, góra zawsze była chuda i jakoś taka pozostaje. Są na to jakieś [...]
Witam, Ostatni rok trenowałem FBW. Teraz chciałbym zamienić na Pushll-Pull 4 dniowy. Czy mógłbym prosić o ocenę planu? PUSH - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x12 - Wycisk sztanga skośna 4x8-10 - Wycisk hantle płaska 3x8-10 - Ściąganie linek z wyciągu (brama) 3x12 (pewnie nie może tutaj być bo to pull... rozpiętki w takim razie?) - Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki hantlami 2 serie i wyciskanie hantli 2 serie mam hantle ławkę i sztange.W pon Brzuch i cardio ,wt FBW ,śr brzuch, czw Fbw, Pt Brzuch ,sob FBW.Prosze o szybką odpowiedz ;)moim głownym celem [...]
Siemanko. Mam pytanie :). Ponieważ robię już 2 tyg trening w domowych warunkach i widzę już małą poprawę moich nóg i ciała nabrałem ''ciupkę'' masy :D. Ale robię ćwiczenia niestety bez drążka bo nie mam :// wygląda to tak: Oczywiście rozgrzewka i zaczynam ! 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Wykroki 15 powtórzeń. 3. Pompki [...]
[...] mi narazie tylko na klacie i bicu. Jest to trening na mase. Mam do dyspozycji hantle 2x po 20 kilo i ekspander. Poniedziałek- klata pompki: 2x normalne i 3x nogi na krześle wyciskanie hantli 5x po 10 (20 kilo jedna hantla) razem 40 kilo rozpiętki 5x po 10 (10 kilowe) ekspander za plecami 5x po10 ekspander przed sobą 5x po 10 Wtorek-wolne Sroda- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ze zwiększeniem powtórzeń na klatkę. Otóż robię już 3 tydzień po 5 serii wyciskania płasko 55kg. Powtórzenia to 1s. 8powtorzen 2s. 7powtorzen 3s. 6 powtórzeń 4s. 5 powtórzeń 5s. 5 powtórzeń Następnie robię 3s po 20kg Wyciskanie hantli skos dodatni 1s 9 powt 2s 8 powt 3s 6 powt Nie wiem dlaczego ale co trening nie mogę [...]
Witam, mam 16 lat, mój staż treningowy to 5 miesięcy. Od poniedziałku biore się troszkę za fat... który zakochał sie wemnie i niechce mnie opuścic :D Od poniedziałku przystępuję do diety redukcyjnej i treningu FBW. Ilość powtórzeń w serii to 15, ćwiczyć mam zamiar jednym zestwem przez 4 tygodnie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] fizyczną i ogólnie zwiększyć mięśnie. Moje wymiary: wiek: 16lat w Kwietniu wzrost: 188cm waga: 77/78kg Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce. Parametry kolegi: wiek: 15 lat w Styczniu wzrost: 182cm waga: 66kg [...]
Witam Mój staż na siłowni to miesiąc z hakiem :) Wiek 16 lat Wzrost 175cm Waga: 65kg Obwód klatki 92cm :) Cel : masa Sprzęt: Hantle x2 Ekspandery Wyciskanie hantli leżąc : 4serii po 12 powtórzeń Rozpiętki : 3 serii po 15 powtórzeń Pompeczki 3 serie po maks powtórzeń :) Wydaje mi się że to chyba trochę za mało :) Gdy zaczynałem ćwiczyć to po [...]
Witam trenuje tym planem już 4 miesiące 3 razy w tygodniu, miałem przerwę w lipcu i sierpniu i od września znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na [...]
